[...] w siadzie na maszynie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 2. Wtorek -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3. Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie [...]
[...] się do prania w pralce automatycznej. Warunki te spełnia bawełna, ale przede wszystkim nowoczesne, przyjazne dla skóry włókna sztuczne, jak goreteks, coolmax, drylete. Co na nogi? Następnie ważna sprawa to obuwie. Nie zaleca się ćwiczenia na bosaka, zwłaszcza kobietom, które mają skłonności do bardzo szybkiego marznięcia stóp. Jeśli komuś zimno w [...]
[...] tygodniu trening siłowy ( rozgrzewka i ćwiczenia wybrane przez mojego chłopaka z obciążeniem 3 kg na rękę - Robię 4 obwody - 12, 12, 10, 10 powt ( 7 ćwiczeń - głównie na nogi i ręcę ) Są to typowe kompleksy sztangowe. Następnie kolejne 4 obwody - 30 sek plank - uwielbiam to ćwiczenie, 30 sek pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie [...]
Witam Słowem wstępu: Dziennik będzie zawierał wypiski treningowe, uwagi i ew. filmy. Zrzutów z miski na razie nie planuję. Jest to poniekąd kontynuacja dziennika http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253.html który za moment zostanie zamknięty. Proszę o powstrzymanie się od spamowania i [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]
[...] 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok 130 S 1x przysidy ze sztanga ok 25 powt 1x Skoki w góre róznie na palce i czasami nie ( kolana do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady bułgarskie z baniakami na każda ok 15 powt Brzuch: między brzuchem a [...]
[...] ze sztangielkami w dłoniach 3 x 15 powt. Obc: 4kg. 3. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem. 3 x 12 powt. Obc: 4kg. 4. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni. 3 x 20 powt. Obc: 4kg. 5. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, chwyt młotkowy. 3 x 12 powt. Obc: 4kg. 6. Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]
[...] szybko reaguja na cwiczenia. Niemalże na drugi dzien juz widac roznice. Dobra moze wreszcie przejde do sedna ;) Otoz chcialabym wiedziec jak osiągnac takie proporcje aby nogi byly szczuple, przy tym miec okrągla pupe... Kiedy mialam posladki, w ktorych nie chcialam nic juz zmieniac postanowilam wyszczuplic troche nogi. Robilam wowczas bardzo [...]
Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]
[...] drążek z obciążeniem w dół i w górę) D) Rozciąganie - Środa: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na jednym) szeroko - Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi na jednym) wąsko - Pompki szeroko z rękoma na podłodze, nogami na krześle - [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, plecy, biust - typowy endomorfik W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co [...]
[...] (zamiennie - wejścia na boxy, wykroki itp.) RE - coś na klatke (zamiennie - róznego rodzaju wyciski, hantli, sztangi) RE z tym, że tylko 2 serie - brzuch 3s, - plyometria na nogi. Środa: - coś na górny grzbiet (zamiennie - różne wiosła, drążek itp.) RE - brzuch - 3s. Piątek: - pompki na poręczach 3s. 6-9 powt. - biceps RE - triceps RE - [...]
[...] do osiagniecia lepszych wynikow od "rywala".co wiecej zazwyczaj bywa tak ze partenr miewa lepiej rozbudowana jakas z partii muskulatury,np twoj kumpel ma genialna klate a ty nogi.to normalne ze bedziesz teraz bardziej zmotywowany do treningu klatki a z kolei on przylozy sie do trenigu nog. obaj na tym zyskacie. 2. TOWARZYSTWO I WSPARCIE Podczas [...]